miesnie nogi

Ogólnie nie napisałeś ile ćwiczysz iw wygóle ale dlamnie pewnie takie to jest: ---przysiady pełne lub półprzysiady(progresja)12-10-8-6 ---wyprosty na maszynie--np. po 10powt. ---uginanie na dwugłowy--delikatna progresja noi łydki ale możesz przecież dodać hack maszyne, maszyne smitha jest tego naprawde multum pozatym sam zobacz było [...]

Młotki rób zawsze na końcu, rozciągnie to mięsień przed pójściem do szatni, myślę że to sporo daje. Dwanaście serii i tyle izolowanych, wg. mnie dużo za dużo. Ja robie sześć do ośmiu i biceps to jedna z moich najlepszych partii. Kiedyś był krótki, teraz ludzie mówią, że mam okrutnie długie bicepsy. Najczęstszy zestaw treningowy to 3-4 serie [...]

no wlasnje wydaje mi się ze to jest fat+mięśnie bo nogi mam w miarę silne

[...] rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata Wtorek:Wolne [...]

Jeżeli nie masz czasu/ochoty iść na siłownię i masz wystarczającą motywację to polecam treningi w domu. Właściwie na początku wystarczy że będziesz robił kilka ćwiczeń a masa i siła i tak będzie rosła (rozumiem że jesteś początkujący lub miałeś długą przerwę). na klatkę,tricepsy - pompki, na mięśnie powierzchowne pleców i biceps - podciąganie, [...]

Rozpisz cały trening co z czym łączysz wtedy siezoabaczy jaką masz objetość treningową Ćwiczę codziennie z podziałem klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps. Interesuje mnie tylko czy nie jest to za często i czy mięśnie w takim czasie mają kiedy się zregenerować.

Samymi pompkami się nie zredukujesz, daj spokój. 1 ćwiczenie będziesz robił? Ćwicz całe ciało, przecież przy codziennych czynnościach pracują wszystkie mięśnie a nie tylko klata i ramiona. Rób nogi, plecy, na forum masz trochę treningów Domatora, weź sprawdzony plan i trzymaj się go. Co do diety: nikogo jeszcze redukcja nie zabiła ani nie [...]

Rób sobie przerwy, to jest tak samo jak z treningiem siłowym, mięśnie/ścięgna. Potrzebuję regeneracji, wyobraź sobie gumę do żucia którą codziennie rozciągasz, co się z nią w końcu dzieje? Określ się dokładnie odnośnie wzmacniania nogi względem ścięgien? Konkretne ćwiczenia wzmacniają dane rzeczy, ogólnie rzecz biorąc fizjologicznie nie możliwym [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze [...]

chodzi mi o to jak beda zmieniac sie miesnie budowom silom dynamikom gdy treningi beda ciezkie codziennie po pare godzin odrzucajac wszelkie kreatyny pompy azotu i wszelkie zwiazki cuda niewidy ktore mamy w miesniach skumulowane jako energie. W poprzednie wakacje mialem sytuacje ze zachorowalem na brak apetytu i jadlem 2 kanapki na tydzien, [...]

Plan Dudka nienajgorszy, ale w kilku miejsach bym się nie zgodził: - Klatka: proponuje zaczynać od ławki skośnej- ponieważ ten rejon jest trudniej rozbudować i trzeba go traktować priorerytowo - Plecy: zamiast wiosłowania sztangielką proponuje wsł podchwytem- ten sposób trzymania sztangi działa na mięśnie w odmienny sposób, a w poprzednim planie [...]

jeśli masz zamiar ćwiczyć tylko klatke i łapy to sobie daruj bo szkoda Twojego czasu mięśnie nóg mam mocne, gdyż dużo jeżdżę na rowerze?? tego nie rozumiem bo z tego co napisałeś w osiągach to masz baardzo słabe nogi, więc całe ciało ćwicz jak już się zdecydujesz to poszukaj treningu w dziale domowych warynków

zazwyczaj nikt nie pyta o powiększenie okolic mm. brzucha, raczej trenujący adepci kulturystyki pragną to miejsce wyszczuplać. podstawa to systematyczny trening tych partii ciała. mm brzucha to chcarakterystyczna grupa mięśniowa, która jest jednym z podstawowych mm, które stabilizują pionową postawę ciała, a jednocześnie regulują pracę oddechową, [...]

[...] bylo to tak powazne jak koszykowka teraz to tez podobna technika byla. Stabilizatory nosze tylko na mecze i Silownie ( przysiady ) Nogi mam silne i mocne wiec o oslabienie miesnie naprawde sie nie boje bo to ostatni miesien jaki moglby mi oslabnac Czas pokaze efekty. Dzis po treningi po ostatnim cwiczeniu ( 100 powtorzen skokow na palcach nie [...]

Ja nie wiem czy ja to wszystko dobrze robię. Rozgrzewam się porządnie. 2 serie wymachów nogami. Potem robię krążenia biodrami jak polecaliście. Właściwy trening, na koniec jeszcze troche krążeń i minuta biegu w miejscu żeby dogrzać mięśnie. Biorę się za rozbijanie, rozjeżdżam się nogami na kolanach i czuję kłucie i opór kości. Nic dalej już nie [...]

Więc tak: sztanga (ta 48,5kg) 10 serii po 15 powtórzeń- ćwiczenie na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a [...]

Nogi Ci urwało ;-) Reszta wygląda w porządku, ale mięsnie takie jak kaptury robiłbym zawsze na końcu treningu pleców.

byk:nogi i grzbiet też chciałbym ćwiczyć, ale boję się o kontuzje gdyż jak już wcześniej napisałem mam lekko krzywy kręgosłup. Ale jak to nie stoi na przeszkodzie to chętnie będę i te mięśnie ćwiczył. Jak możesz to doradź jeszcze jak uniknąć kontuzji podczas tych ćwiczeń albo coś w tym stylu oki A reszcie bardzo dziękuję za serdeczne rady, może [...]

Z dietą nie wiem czy nogi jak się ćwiczy u kobiet ale chodzi o partie mięśnie od pasa w dół pośladki,łydki noga ? Ćwiczenia full body wielostawowe.